據(jù)臺(tái)灣知名健身老師唐幼馨的介紹，嚴(yán)格來說，伸展操不算是一種運(yùn)動(dòng)，但它卻有放松緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態(tài)的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該養(yǎng)成早晚做柔軟伸展操的習(xí)慣，保護(hù)筋骨，美化線條，讓身體擁有更好的活動(dòng)能力。

　　有彈性的肌肉，血液循環(huán)更好

　　為什么伸展操這么重要，關(guān)鍵就在肌肉上。當(dāng)肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用，造成疲勞甚至處在緊繃狀態(tài)，不僅會(huì)造成局部酸痛問題，還會(huì)因此壓迫體液，讓淋巴及血液循環(huán)不順暢，當(dāng)體內(nèi)循環(huán)不佳，連免疫力都可能減弱。

　　作伸展操就是要放松緊繃僵化的肌肉線條，讓肌肉變得有彈性。當(dāng)肌肉處在有彈性的狀態(tài)下，末稍靜脈回流的效果好，血液淋巴循環(huán)也好，身體線條更柔軟，關(guān)節(jié)也能得到更佳的保護(hù)。不需要很大的空間，隨時(shí)隨地都可以做，簡(jiǎn)單不費(fèi)力的伸展操，不管你有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議運(yùn)動(dòng)前后做，可以替肌肉暖身，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害;平常早晚做，可以放松肌肉緊繃現(xiàn)象，柔軟身體線條，讓肌肉有更好的彈性活力。

　　早上的伸展操～喚醒肌肉、提振精神

　　早上的伸展重點(diǎn)，主要著重在舒緩身體肌肉的動(dòng)作，因?yàn)檎�晚平躺，呈現(xiàn)較緊繃的肌肉狀態(tài)，并藉由伸展動(dòng)作，喚醒身體肌肉，提振身心精神，擁有面對(duì)一天挑戰(zhàn)的身體活動(dòng)能力。

　　全身伸展運(yùn)動(dòng)

　　全身伸展Step 1 雙腳打開與肩同寬，采蹲姿，雙手抱頭后側(cè)，身體靠近大腿向前彎。
 

　　全身伸展Step 2保持背部延伸拉長(zhǎng)，雙手輕放在地板上，將臀部慢慢抬高。
 

　　全身伸展Step 3背部保持圓弧，雙手及頭部自然下垂，臀部持續(xù)抬高直到站起。

　　全身伸展Step 4 身體慢慢站直后，身體及雙手向上延伸拉長(zhǎng)，腳尖踮起，將胸口朝向天空。